Baza wiedzy

Leżysz w łóżku i nie możesz zasnąć - co robisz?

Dzisiaj o technice: KONTROLI BODŹCÓW

Jej działanie jest udowodnione od wielu lat (linki do badań w komentarzu), choć niewielu o niej wie…

więcej

Wywiad dla Kultura Umysłu

A w rozmowie z Patrycja Dańków z Kultura Umysłu poruszyliśmy takie tematy jak:
- Co się dzieje z naszym snem, kiedy jesteśmy gnębieni w pracy?
- Jak firmy dbają o sen pracowników?
- ...

więcej

DZIWNA RZECZ O BEZSENNOŚCI

Prawie wszystkie osoby doświadczające bezsenności, martwią się, że po gorszej nocy nie będą dobrze funkcjonowały: będą mniej skoncentrowane, powolniejsze, nie będą myśleć tak logicznie i generalnie będą miały gorszy nastrój.

więcej

KOŁDRY OBCIĄŻENIOWE

Ostatnio jedna osoba zapytała mnie co sądzę o kołdrach obciążeniowych, więc pomyślałem może jest takich osób więcej. Weźmy producenta kołder obciążeniowych SESNO-REX: kiedy zapytałem na ich fanpage czy są jakieś badania dowodzące skuteczności tych kołder, to odpowiedzieli, że oczywiście, że tak i dali link do nich (miło, że mi odpowiedzieli :))

więcej

A dzisiaj QUIZ

W pewnym badaniu 1) osoby z bezsennością słuchały 45 minut relaksującej muzyki przed snem. Mogły mieć swoją muzykę albo słuchać utworów badaczy. Jaki był wynik?

więcej

Nowa książka o śnie dzieci

A ja dzisiaj jako prezent z okazji dnia dziecka, chciałem Wam zreferować nową książkę o śnie dzieci, a w szczególności o:
1. Problemach z zasypianiem
2. Braku umiejętności samodzielnego spania

więcej

Z pasją o mocnych stronach

W podcaście "Z pasją o mocnych stronach" mówię:

- Co i w jakim stopniu faktycznie wpływa na nasz sen?
- Jakie są istotne reguły dobrego snu?
- ...

więcej

Sen - trzy kluczowe obszary

Jeżeli skupiamy się tylko na ilości przespanych godzin, to pomijamy dwa równie ważne obszary dotyczące snu. Wyobraźmy sobie te obszary jako „3 wiadra snu”, o których chciałbym Wam opowiedzieć. W każdym wiadrze jest co innego, każde wiadro jest ważne i mówi nam coś istotnego.

więcej

Posłuchaj trochę o bezsenności

Jeżeli chcielibyście posłuchać trochę o bezsenności, trochę o rozpowszechnionych mitach na temat snu, a trochę o tym co faktycznie warto robić, to wejdźcie na #TUŻPRZYUCHUPODCAST.

więcej

Dwa procesy odpowiedzialne za sen

Dzisiaj o dwóch procesach odpowiedzialnych za sen. O jednym ludzie często już wiedzą, o drugim raczej nie - tak obserwuję wśród moich pacjentów z bezsennością, którzy i tak już są całkiem nieźle wyedukowani na temat snu! Te dwa procesy są ważniejsze niż nowe łóżko z 4-warstwowym materacem, lawendowy zapach w sypialni czy herbata z melisą.

więcej

Drzemki

1. Jakie są plusy (a jest ich kilka podczas koronawirusa, np. regulacja nastroju)
2. Jakie są minusy drzemek (i znowu – jest kilka zagrożeń w tym trudnym czasie)
3. Kilka wskazówek do wdrożenia

więcej

Noc jest mądrzejsza od dnia, czyli po co nam sny

Czy macie ostatnio więcej żywych snów? To naturalne…i dobre. Okazuje się, że sny pomagają nam „przetrawić” emocjonalnie nową, trudną sytuację. Oprócz tego, spełniają kilka innych ważnych funkcji. O tym oraz o tym, co możemy z nimi zrobić, w artykule.

więcej

Sen w czasie abstynencji

  • Co się dzieje z naszym snem kiedy pijemy alkohol?
  • Co się dzieje z naszym snem kiedy pijemy często alkohol i nagle przestajemy? Skąd biorą się te żywe sny?
  • Co się dzieje ze snem w czasie abstynencji u alkoholików? Niestety występują zmiany, które mogą utrzymywać się przez wiele miesięcy. Dobra wiadomość jest taka, że jest sposób, żeby to w dużym stopniu naprawić.

więcej

Jak przełożyć sen na wyniki w sporcie

Wywiad z Mateuszem Majchrzakiem dla fanpage Rozwój Młodego Zawodnika o tym jak przełożyć sen na wyniki w sporcie.

więcej

Porady o trudnych emocjach na trudny czas

Co mają wspólnego trzy nagłówki ze slajdu? Zachęcają nas do "pozbycia się", "uwolnienia się od" oraz do "zredukowaniu do 0", a więc do usunięcia z naszego życia pewnych niechcianych emocji. Wchodzimy w trudny czas - wielu z nas straci pracę, a jeśli nie to, to będzie musiało znacznie obniżyć swój standard życia.

więcej

Szefie uważaj na siebie! Pracownicy uważajcie na szefa...

Szefowie po gorzej przespanej nocy stają się bardziej nieuprzejmi wobec pracowników, przejawiają więcej wrogich zachowań wobec nich oraz częściej ich obrażają (abusive supervision). Ma to przełożenie (już tego samego dnia) na poziom zaangażowania pracowników, którymi zarządzają.

więcej

Mechanizmy powstawania bezsenności …oraz jej paradoksy

Zaczyna się przeważnie podobnie. Od poważnej zmiany w naszym rytmie życia - narodzin dziecka, rozpoczęcia pracy na nockach czy przejścia na emeryturę.

więcej

Sen a partner, partner a sen

Osoby, które zasypiają powyżej 30 minut, znacznie częściej zgłaszają problemy w swoim związku spowodowane ich własnymi zaburzeniami snu lub zaburzeniami snu ich partnera.

więcej

Leżysz w łóżku i nie możesz zasnąć… Jakie myśli przychodzą Ci do głowy? Jakich sposobów próbujesz?

Okazuje się, że to ważne w kontekście rozwinięcia chronicznej bezsenności… albo nie. Dzisiaj o procesach myślowych występujących u osób z bezsennością. Chociaż nie tylko – myślę, że spora część z nas doświadcza ich w stresowych, trudnych momentach…

więcej

Pozycje książkowe o śnie

Ktoś zapytał mnie w prywatnej rozmowie jakie książki po polsku o śnie bym polecił.
Więc pomyślałem, że zrobię po prostu zdjęcie :)
1. Chris Winter: „Dlaczego jeszcze nie śpisz?” (2018). Autor, ekspert snu oraz neurolog uspokaja trochę uspokaja...

więcej

Sen w sporcie + program wspierający regenerację

W artykule piszę o:
1. Długości i jakości snu
2. Śnie u nastoletnich sportowców
3. Drzemkach u sportowców
4. Aplikacjach do mierzenia snu używanych w sporcie

więcej

SOWY vs SKOWRONKI, czyli na co wpływają nasze chronotypy.

Jakie konsekwencje ma bycie SOWĄ lub SKOWRONKIEM (np. ryzyko zachorowania na depresję)? Czy tylko ludzie, którzy wstają o 5 rano są pracowici i skazani na sukces?
Zapraszam Was do artykułu - opowiadam punkt po punkcie.

więcej

Nasz mózg nie ma przycisku DELETE

Niektóre myśli przychodzą do nas nieproszone. Myśli, w których porównujemy się do innych, krytykujemy się albo przewidujemy czarną przyszłość.

więcej

Po co złe nam sny? Nawet te smutne czy straszne?

Matthew Walker w swojej książce „Why we sleep” twierdzi, że kiedy śnimy w fazie REM, nasz mózg „obrabia” bolesne, trudne wydarzenia. W rezultacie, budzimy z mniejszym negatywnym ładunkiem emocjonalnym.

więcej

Myśli, które przeszkadzają w spaniu

Myśli pojawiają się najczęściej kiedy osoba z bezsennością leży w łóżku i nie może zasnąć lub kiedy przebudzi się w środku nocy i nie może spać.

więcej

Jak sen wpływa na pracę, jak praca wpływa na sen?

Niemożność zaprzestania zamartwiania się pracą przed pójściem spać jest lepszym predyktorem obniżonej jakości snu niż sama praca.

więcej

Sen a zaburzenia psychiczne

Większości zaburzeń psychicznych towarzyszą zaburzenia snu, ale z kolei brak snu może przyczyniać się do rozwoju chorób psychicznych.

więcej

Wpływ sportu na sen

Sport dobrze robi na sen, sprawia na przykład, że mamy więcej snu głębokiego (wolnofalowego), który odpowiada za regenerację.

więcej

Czym jest sen?

Wiele osób myśli, że sen to jest po prostu takie… wyłączenie organizmu i że tak naprawdę praktycznie nic się wtedy nie dzieje. A dzieje się wiele.

więcej

Myśli osób z bezsennością

Osoby z bezsennością często zamartwiają się w łóżku, a w trakcie takich natarczywych myśli kora przedczołowa w naszym mózgu, pozostaje aktywna, co przeszkadza nam spokojnie zasnąć

więcej

Leki stosowane w leczeniu bezsenności

W leczeniu bezsenności pierwszym wyborem powinna być terapia poznawczo-behawioralna, ponieważ jej skuteczność i trwałość efektów leczenia jest większa niż leków (udowodniono to wielu badaniach)

więcej

Kontakt

ul. Mickiewicza 19,
60-833 Poznań

+48 503 178 327

możliwe sesje przez Skype