Jestem funkcjonariuszem Państwowej Straży Pożarnej, pełnię służbę w trybie 24/48 - 24 godziny służby od 8:00 do 8:00 następnego dnia i 48 godzin wolne. Zauważyłem, że po latach służby (12 lat) ma to wpływ na mój sen w domu, który stał się płytki, jestem bardzo wrażliwy na dźwięki, podczas zasypiania muszę mieć idealną ciszę, a mieszkam w budynku wielorodzinnym, co bywa uciążliwe. Z mojego punktu widzenia bardzo wartościowe były porady co zrobić po nieprzespanej nocce, na pewno świetnie, że odczarował pan mit światła niebieskiego, zasypianie "na siłę" - o tak to był mój przypadek! Teraz z
czystym sumieniem biorę książkę nawet w nocy, nie staram się na siłę usypiać co tylko potęgowało stres. Książkę uważam za wartościową, jest merytorycznie, ale nie odstrasza swoją "naukowością", prosty język, przykłady z życia wzięte. Zabawne jest to, że miała dla mnie w pewnym sensie działanie terapeutyczne - po prostu dowiedziałem się, że martwienie się przed snem jest normalne - lektura pana książki zdecydowanie mnie uspokoiła. Polecam
Jestem ratownikiem medycznym i na nocki pracuję już dobre 20 lat (nie tylko w tym zawodzie). Książkę przeczytałam bardzo szybko i jestem zachwycona. Super, dużo rad do zastosowania, niektóre stosuję od dłuższego czasu. Bardzo fajnie, że jest tam tyle przykładów, są również pomocne, ponieważ każdy może się z kimś konkretnym zidentyfikować
Z niecierpliwością wyczekiwałem książki Pana Mateusza. Otrzymałem bardzo wartościową publikację, której brakowało na rynku. Autor lekko i przystępnie łączy wiedzę naukową z praktycznymi przykładami z życia. Pozycja ta daje odpowiedzi i realne rozwiązania, które od razu można zastosować w codziennym życiu. Książkę polecam każdemu kto mierzy się z trudnościami pracy zmianowej i chce odzyskać kontrolę nad własnym rytmem dobowym.
Z entuzjazmem przeczytałam książkę Pana Mateusza. Jestem pielęgniarką i przez 25 lat pracowałam na zmiany. Szukałam sposobów na radzenie sobie z trudnościami, jakie niosą nocne dyżury. Książka "Sen w pracy zmianowej" w kompaktowej formie daje odpowiedzi na pytania dręczące mnie od lat: jak się przygotować do nocki? co robić i jeść w trakcie dyżuru? jak postępować żeby jak najlepiej odpocząć po pracy i nie rozregulować sobie rytmu snu i czuwania? W książce znalazłam również omówienie szerokiej gamy sposobów poprawy jakości snu oraz metody leczenia bezsenności. Bardzo polecam te pozycję wszystkim osobom pracującym na zmiany. Szczególnie pielęgniarkom i Ratownikom Medycznym.
Osobiście bardzo polecam książkę Pana Mateusza, która mi pomogła wyregulować sen, co oczywiście wpłynęło na inne aspekty mojego życia jak lepsze samopoczucie, nastrój, energia, książka zawiera najważniejsze, rzetelne informacje podane w pigułce, Pan Mateusz od razu przechodzi do konkretów bez zbędnych większych rozwodzeń, wszystko przejrzyście wytłumaczone i wyjaśnione, mechanizmy snu, zasady behawioralne, co wpływa negatywnie, a co pozytywnie na sen, co ze światłem niebieskim, same najważniejsze informacje podane wprost czarno na białym, oparte na badaniach i faktach, przedstawione są również praktyczne doświadczenia pracy z pacjentami i ich różnymi przypadkami i rozwiązaniami apropo snu. Mega polecam, bo na pewno każdy wyciągnie z tej książki coś dla siebie, nie tylko pracownicy zmianowi. Ja akurat jestem pracownikiem Służby Ochrony Państwa i pracuje zmianowo.
Pracuję od wielu lat w systemie zmianowym i powoli zacząłem się czuć coraz gorzej. Źle spałem, nie miałem energii. W we wrześniu tego roku natrafiłem na książkę Pana Mateusza i muszę przyznać, że mocno mi pomogła. Jest jasno napisana, a wskazówki pomagają zrozumieć liczne przykłady. Lepiej śpię – nie męczę się tak z zasypianiem i nie przysypiam mimowolnie za dnia w dziwnych miejscach…
Zdecydowanie polecam.
Książka „Sen w pracy zmianowej” uświadomiła mi wiele rzeczy z których nie zdawałem sobie sprawy, a wpływały na mój nastrój i sen. Praca w nocy mnie rozbijała, byłem zmęczony, a i tak nie mogłem spać. Dzięki wielu praktycznym przykładom i zrozumiałemu językowi udało mi się przełożyć to, co jest napisane w książce na własne życie. Lepiej śpię i może, co ważniejsze, lepiej się czuję.
Praca zmianowa to duże wyzwanie dla naszego snu. Wymusza, abyśmy funkcjonowali niezgodnie z naszym zegarem wewnętrznym, co może mieć wpływ na cały organizm. Dlatego tak ważne jest, żeby wspierać osoby pracujące w systemie zmianowym. Dawać im konkretne wskazówki, jak mogą zadbać o siebie i niwelować negatywne konsekwencje takiej pracy. W swojej książce Mateusz Majchrzak właśnie to robi. Opisuje wyniki wielu badań nad snem i osobami pracującymi zmianowo, które pokazują, co się lepiej sprawdza, a co nie. Czerpie też z praktyki – przytaczając wiele swoich rozmów z pacjentami pracującymi zmianowo, w których dzielą się oni swoimi sposobami radzenia z pracą na nocki.
Ten poradnik to prawdziwa petarda wiedzy i niezwykle potrzebna pozycja na polskim rynku.
dr n. med. Małgorzata Fornal-Pawłowska, pionierka badań nad terapią bezsenności w Polsce.
SPIS TREŚCI:
Dwie najważniejsze rzeczy, jeżeli chodzi o sen
Rytm okołodobowy
Proces homeostatyczny
Co robić przed nocką, w trakcie nocki i po niej?
Przed zmianą nocną
W trakcie nocki
Po nocce
Co możemy wziąć z terapii bezsenności CBT-I do pracy w systemie zmianowym?
Technika kontroli bodźców
Terapia poznawczo-behawioralna bezsenności CBT-I
Czy światło niebieskie rzeczywiście niszczy nasz sen?
Praca z myślami, czyli praca poznawcza
Dekatastrofizacja myśli (obliczanie prawdopodobieństwa)
Martwienie się na maksa
Planowanie
ACT
Selektywna uwaga i monitorowanie
Błędna percepcja czasu
Dysfunkcjonalne przekonania na temat snu
Zbyt dużo intencji i wysiłku wkładanego w zasypianie
Sowy vs skowronki
Substancje a sen
Melatonina
Aszwaganda
CBD
Magnez
Doksylamina
Modafinil
Zolpidem
Alkohol
Urządzenia do mierzenia snu
Czy urządzenia są dobre w mierzeniu snu?
Czy jest w ogóle sens mierzyć sen?
Łóżko
Gadżety
Okulary świecące światłem podobnym do dziennego
Kołdry obciążeniowe
Regeneracja vs wypalenie zawodowe
Co skutecznie zapobiega wypaleniu zawodowemu?
Zagrożenia wynikające z pracy zmianowej… i kto sobie lepiej radzi.
Kto sobie lepiej radzi w pracy zmianowej?
Sen a zdrowie psychiczne, zdrowie psychiczne a sen
Sen a zaburzenia lękowe
Sen a depresja
Aktywizacja behawioralna, czyli jedna technika z terapii
poznawczo-behawioralnej depresji
Co możemy zrobić, żeby radzić sobie ze stresem i lękiem? (oprócz psychoterapii i leków)
Bezdech senny, czyli częste zaburzenie snu, o którym nie wiecie
Polecane książki i filmiki
Sen w pracy zmianowej – książka dla osób na nockach
Praca zmianowa i praca na 3 zmiany potrafią całkowicie rozregulować sen, zdrowie i codzienne funkcjonowanie. Książka „Sen w pracy zmianowej” Mateusza Majchrzaka pokazuje, jak zadbać o sen w pracy zmianowej, jak chronić zdrowie przy pracy zmianowej i jak zmniejszyć negatywne skutki pracy zmianowej, niezależnie od tego, czy pracujesz na produkcji, w logistyce, jako pielęgniarka czy w innym zawodzie zmianowym.
Autor, korzystając z badań nad snem i wieloletniej pracy z pacjentami, wyjaśnia, dlaczego pojawiają się zaburzenia snu związane z pracą zmianową i czym różni się sen po nocnej zmianie od snu po zmianie dziennej. Dowiesz się, jak przygotować organizm do pracy w nocy, jak odsypiać nocki, ile spać po nocnej zmianie oraz co możesz zrobić, jeśli ciągle myślisz „nie mogę spać po nockach”, „nie mogę zasnąć po nocnej zmianie”, „nie mogę zasnąć, a rano do pracy”.
W treści znajdziesz praktyczne wskazówki, jak zasnąć po nocnej zmianie bez polegania wyłącznie na tabletkach na sen przy pracy zmianowej. Autor omawia rolę takich substancji jak melatonina po nocnej zmianie, pokazuje, kiedy suplementy mogą pomagać, a kiedy problemy ze snem po nocnej zmianie wynikają raczej z niewłaściwej higieny snu, ekspozycji na światło niebieskie czy źle ułożonego grafiku. Wyjaśnia też, czym jest zespół nietolerancji pracy zmianowej oraz jakie są przeciwwskazania do pracy zmianowej u osób z określonymi schorzeniami.
Książka „Sen w pracy zmianowej” porusza także szerszy temat: praca zmianowa a zdrowie całego organizmu. Czy praca w nocy skraca życie, czy nocki skracają życie, jaki jest wpływ pracy zmianowej na człowieka i szczególnie na zdrowie pielęgniarek pracujących w systemie zmianowym – te pytania pojawiają się często w rozmowach z pracownikami zmianowymi i na forach internetowych. Autor odpowiada na nie, odwołując się do badań naukowych i pokazując, kto statystycznie lepiej radzi sobie z pracą w nocy (sowy vs skowronki) oraz jak rozpoznać pierwsze sygnały wypalenia zamiast prawdziwej regeneracji.
Osobny fragment poświęcony jest codziennym nawykom, które wspierają sen w pracy zmianowej: od tego, jak układać jadłospis na nocki, przez to, jak schudnąć na nocnej zmianie, po to, czy post przerywany da się połączyć z pracą na 3 zmiany. Autor omawia też rolę łóżka, sypialni, gadżetów i urządzeń do mierzenia snu, pokazując, co realnie pomaga, a co jest tylko marketingowym dodatkiem. Dzięki temu zamiast przypadkowych porad z forów typu „ile śpicie po nocnej zmianie” dostajesz spójny, konkretny plan działania oparty na wiedzy i praktyce.
Cena książki: 39,99 zł Cena e-booka: 34,99 zł
Jeśli zmagasz się z problemami ze snem przy pracy zmianowej, szukasz sposobów na sen po nocnej zmianie i chcesz zrozumieć, jaki wpływ praca zmianowa ma na Twoje zdrowie – ta książka została napisana właśnie dla Ciebie. Zamów „Sen w pracy zmianowej” i zacznij wreszcie spać tak, by praca na zmiany nie rujnowała Twojego życia prywatnego i zdrowia.
