Wartości a stres i lęk

Chodzi po prostu o to, co jest dla nas ważne. Subiektywnie, nie obiektywnie! (bo tu ludzie od razu zaczynają wymieniać rzeczy, które im się wydaje, że POWINNY być ważne)
 
Co ma dla nas znaczenie❓ Co się w życiu liczy❓ Jakim pracownikiem, rodzicem czy mężem chce być❓
 
Okazuje się, że kiedy dojdziemy do swoich wartości, a potem robimy coś zgodnego z nimi, to łatwiej nam znosić lęk i stres.
 
⭕ I tak, pewna pacjentka, która doświadczała silnych leków odkryła, że bycie w ruchu i muzyka są dla niej ważne i wróciła do tańca. Mówiła, że nawet pomimo problemów zdrowotnych, dużo jej to dawało.
 
⭕ Inna pacjentka, po wypisaniu sobie, co jest dla niej osobiście ważne w pracy (była to „szczera komunikacja że współpracownikami”), stwierdziła, że chce zmienić obecną pracę (w której szefowa knuła intrygi i nie mówiła wprost) Tak też zrobiła i w nowej pracy miała mniej leków oraz czuła się bardziej witalna.
 
⭕ Pewien pacjent mówił, że jak tylko wypisał sobie, co jest dla niego ważne, przypomniał sobie, że zawsze interesował się sportami walki, tylko mama mu nie pozwalała chodzić. Zapisał się na treningi i cieszył się na samą myśl o tym. Powiedział, że "już samo zaplanowanie tego, co będę robił w najbliższych dniach spowodowało, że ten lęk tak na mnie nie oddziałuje (nie to, że go nie ma, tylko aż się tym tak nie przejmuje)”
 
⭕ I ja w poważnych problemach zdrowotnych (kiedy było sporo lęku w moim życiu) uświadomiłem sobie, że ważne jest dla mnie bycie takim dobrym ojcem jak potrafię i dbanie o zdrowie. Dlatego rzuciłem wtedy palenie i codziennie spacerowałem (bo nie mogłem biegać czy chodzić na siłkę)
 
⚗️ I też badania pokazują, że kiedy uczestnicy dostali instrukcje, żeby myśleć, co jest dla nich osobiście ważne, to mieli niższy poziom kortyzolu w odpowiedzi na stresującą sytuację (Creswell, 2005)
 
❗ UWAGA ❗
 
Wartości to nie CELE (np. wyjść za mąż czy kupić sobie nowe audi A6) Wartości to bardziej KIERUNEK, w którym chcemy iść.

I dlatego mogą być bardziej przydatne od celów. Na cele nie mamy aż tak wielkiego wpływu, np. na to czy szef mi da podwyżkę. Ale mamy CODZIENNIE wpływ na to jakim pracownikiem chce być - np. uczciwym dla kolegów czy rozwijającym się w tym, co robię.
 
 
➡️ Co możemy zrobić w takim razie?
 
Ano na przykład zobaczyć jak się ma to jak spędzam czas do tego, jak chciałbym go spędzać zgodnie z tym, co jest dla mnie ważne. To właśnie ćwiczenie z załączonych zdjęć, które może być na początku bolesne…
 
⚫ Pamiętajcie, że w wartościach nie chodzi tak bardzo o nasze myśli w głowie, tylko o to, co ROBIMY.
 
 I tak pewna pacjentka uświadomiła sobie, że sporo czasu spędza na insta (co nasilało jej niepokój), a ważne jest dla niej utrzymywanie kontaktu z koleżankami. To poprowadziło ją do ograniczenia insta do pół h dziennie i dzwonienia do jakiejś koleżanki minimum raz w tygodniu"