Alkohol a sen

Alkohol może skrócić czas potrzebny do zaśnięcia, jednak:

⬛ zwiększa ilość przebudzeń w nocy (wiele neuroprzekaźników, które są odpowiedzialne za regulację cyklu sen-czuwanie jest dotykane przez alkohol)
⬛ zmniejsza ilość snu REM, który odpowiada za uczenie się oraz regulację emocjonalną
⬛ zwiększa ryzyko chrapania oraz pogarsza bezdech senny (drugie najczęstsze zaburzenie snu) Tłumaczy się to między innymi tym, że alkohol zwęża górne drogi oddechowe.

A w badaniu, które widzicie na zdjęciu, śledzono 101 000 ludzi od 2006 do 2012 roku. Okazało się, że Ci, którzy pili więcej:

• częściej chrapali
• mieli gorszą jakość snu
• krócej spali (prawdopodobnie przez rozregulowanie cyklów snu oraz zwiększone pobudzenie fizjologiczne w nocy)

Ktoś powie: „Ale Ci co pili alkohol, to pewnie też mieli nadciśnienie, mniej sportu uprawiali i byli biedniejsi, a to wszystko przecież wpływa na sen”.
Spokojnie, już badacze skontrolowali wpływ wszystkich tych rzeczy (i jeszcze kilku innych) w analizach statystycznych ????

Ja zawsze powtarzam, że lepsze jest 6h snu bez alkoholu niż 8,5h z nim.

Zapytacie: „No, ale co 1 piwko czy 1 lampka wina no to jest chyba ok…”❓❓❓
Niestety ❌ NIE.

Jak macie ⌚ smartwatcha, który dobrze mierzy sen, to zobaczycie różnice w śnie z jednym piwkiem a bez.
A tak w ogóle to dowiedziałem się ostatnio od dr Emilia Kałędkiewicz, że alkohol jest czynnikiem ryzyka w co drugim nowotworze.
WHO też mówi, że nie ma bezpiecznej dawki alkoholu (sorry, ja też lubiłem sobie kiedyś walnąć 1 piwko przed snem...)

I jeszcze jedno: bezsenność dużo łatwiej wyleczyć (6-8 sesji, 70-80% szans na na dobry sen) niż alkoholizm (ok. 30% szans na pozbycie się nałogu nawet po różnych terapiach)
A jeżeli chcecie się dowiedzieć co się dzieje ze snem u osób nadużywających alkoholu kiedy go odstawią, to tu macie o tym mój artykuł:
https://hh24.pl/sen-w-czasie-abstynencji/