Nowa książka o śnie u sportowców

⏱ Nawet pojedyncza noc bez snu może wydłużyć czas reakcji o 300 %

Dłuższy sen pomaga lepiej znosić ból. A kazdy, kto uprawiał zawodowo sport (albo amatorsko ale mocno, np. triathloniści tutaj obecni) wie, jak ważne jest radzenie sobie z bólem.

Ścinanie snu zaburza wydzielanie testosteronu, co z kolei znacznie zwiększa ryzyko kontuzji (analiza przeprowadozna  na graczach NBA przez Timothy Royer)

⚽️ Badanie na piłkarzach (wiek 14-21) pokazało negatywny wpływ deprywacji snu (czyli kiedy śpimy za mało) na test kopania piłki, 30 metrowe sprinty i szybkość uczenia się nowych rzeczy.

➡️ Młodzi sportowcy mający problemy ze snem dwa razy częściej doświadczali:

- "przytłaczającego lęku"

- "uczucia takiego przygnębienia, że trudno funkcjonować"

(uwaga ode mnie: zaburzenia psychiczne u zawodowych sportowcow nie są aż takie rzadkie)

➡️ Skowronki i chronotypy umiarkowane osiągają swoje najlepsze wyniki sportowe 5,5 h po przebudzeniu, natomiast sowy (chronotyp wieczorny) 11 godzin po ich biologicznym starcie dnia.

"Sen jest dla mnie numerem jeden" - Vince Carter, zawodnik NBA grający do 42 roku życia.

⬆️ Tego dowiecie się z nowej książki Shane Creado (na razie jestem na 130 stronie na 250, ale już postanowiłem się podzielić ????

Jest tam dużo cennych wskazówek oraz na przykład przegląd narzędzi screeningowych snu u sportowców