Dla kogo?

Wielu pracowników narzeka na stres w pracy. To naturalne. Kluczowa jest jednak umiejętność konstruktywnego radzenia sobie z nim, wykorzystania stresu jako swojego sprzymierzeńca. Szkolenie pozwala zrozumieć mechanizmy powstawania stresu i rozpoznawać jego przyczyny. Na szkoleniu podane są przydatne techniki redukcji stresu na poziomie fizjologicznym, emocjonalnym oraz poznawczym.

stres-1

Korzyści

Rozpoznanie zachowań, które podwyższają poziom stresu, zamiast go obniżać
Poznanie wachlarza skutecznych technik radzenia sobie ze stresem
Poznanie zagrożeń wynikających z własnej impulsywności oraz zawężonego myślenia
Poznanie metod „panowania nas chaosem” w pracy potwierdzonych badaniami psychologicznymi oraz doświadczeniami uczestników szkoleń
Nauczenie się redukowania stresu po pracy
Wsparcie trenera we wdrażaniu zmian do roku po szkoleniu

Metodologia szkolenia:

Od lat pomagam pracownikom lepiej radzić sobie ze stresem, dlatego wiem co jest szczególnie istotne oraz jak zmienić.

Na szkoleniu szczególny nacisk kładę na zmianę zachowania, ponieważ to jest najtrudniejsze, …ale też najwartościowsze. Aby to osiągnąć, korzystam z palety narzędzi psychologicznych oraz materiałów dydaktycznych. Zawsze angażuję uczestników szkolenia w interaktywne ćwiczenia, ponieważ tak najlepiej uczą się ludzie dorośli.

Moduły:

Fizjologia oraz psychologia stresu,

- Co się dzieje w naszym ciele kiedy się stresujemy… i dlaczego zebra nie ma wrzodów na żołądku-
- Jak stres wpływa na nasze myślenie? (badania Alii Crum)

Mity na temat stresu

       - Mylne rozpowszechnione przekonania na temat stresu oraz porady, które nie działają, np. „Nie stresuj się” , „Uspokój się przed wystąpieniem publicznym”
       - Czy stres faktycznie nas zabija? Co na ten temat mówią badania?
       - Jakie są powiązania stresu z zaburzeniami psychicznymi?

Metody związane z uważnością/mindfullnes

- Analiza badań nad medytacją, poznanie wybranych technik
- Najczęstsze błędne założenia dotyczące medytacji, np. „Chcę oczyścić umysł”

Metody relaksacji

       - 3 metody relaksacji o udowodnionym działaniu
       - Kiedy nie stosować metod relaksacji?
       - Ćwiczenie: „Doświadcz tego”

Techniki terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) oraz terapii ACT

       - CBT: Techniki reinterpretacji poznawczej. Technika reframingu oraz technika muchy na ścianie
       - CBT: Psychologiczna interpretacja pobudzenia jako kluczowy czynnik radzenia sobie ze stresem
       - ACT: Techniki defuzji, czyli „odklejenia od swoich myśli”. Techniki: „liście” czy „peron”
       - ACT: Umiejętność przyjmowania innej perspektywy. Technika: „Będąc 5 lat starszy, co byś napisał do dzisiejszego siebie w liście?”

Siła stresu wg. Kelly McGonigal

- Jak możemy przekuć trudne, stresujące sytuacje na swoją korzyść? Technika pisania o wartościach (ćwiczenie)

Sposoby radzenia sobie ze stresem

       - Wykorzystanie wsparcia społecznego w sytuacji stresowej (kiedy jest to szczególnie ważne?”
       - Sport (kiedy najlepiej go uprawiać, jaki wpływ ma sport na stres? Sport jako profilaktyka zaburzeń depresyjnych)
       - Śmiech (zmiany zachodzące w naszym organizmie podczas śmiechu, joga śmiechu - śmiechoterapia)
       - Przytulanie (naturalny sposób na wydzielanie hormonu uspakającego - oksytocyny)
       - Pełnienie różnych ról społecznych (angażowanie się w zajęcia poza pracą, przykład Szwecji)
       - Sen (np. jak deprywacja snu wzmaga nasz lęk i poziom stresu, metody na szybsze zasypianie)
       - Film vs książka (korzyści i zagrożenia)
       - Codzienny spacer, czyli małe zmiany, który prowadza do ważnych zmian
       - Masaż (jakie działanie faktycznie ma masaż? Które masaże najlepiej redukują stres?)
       - Ćwiczenie w grupach z komentarzem prowadzącego: „Moje sposoby relaksacji”

Ściśle powiązane…

- Co mówi nam o radzeniu sobie ze stresem psychologia sportu?
- Czym jest wypalenie zawodowe i kogo dotyka? Jak mu przeciwdziałać?

Czas:

4 godziny

Cena:

2500 zł/netto (niezależnie od ilości uczestników)

Radzenie sobie ze stresem