Jest terapią ustrukturyzowaną i krótkoterminową. Łączy techniki behawioralne (wywołanie zmiany poprzez modyfikację zachowań, nawyków, bodźców) z technikami poznawczymi (wywołanie zmiany poprzez odkrycie i modyfikację schematów myślenia). Obejmuje 5-9 spotkań oraz spotkanie follow-up, czyli sprawdzenie czy pozytywne zmiany się utrzymują. Na początku i końcu terapii grupowej CBT-I pacjenci wypełniają kwestionariusze, które następnie pozwalają monitorować i unaocznić zmiany w funkcjonowaniu i samopoczuciu na skutek oddziaływań terapeutycznych. Badania dowodzą, że ok. 70-80% pacjentów odczuwa znaczącą poprawę korzystając z terapii bezsenności CBT-I.
Dlatego jest zalecaną formą leczenia bezsenności w Europejskich Standardach Leczenia Bezsenności oraz przez polskie Towarzystwo badań nad Snem. Przewaga terapii poznawczo behawioralnej nad farmakoterapią to:
Techniki behawioralne
Techniki poznawcze
Przykłady myśli, które mogą pojawić się kiedy pacjent nie może spać:
„Wszyscy inni śpią, tylko ja sobie nie radzę…”
„Nie zasnę dzisiaj w ogóle, co bardzo źle wpłynie na moją pracę”
„Jeśli się obudzę w nocy, to już później nie zasnę”
„Muszę spać 8h, żeby dobrze funkcjonować”
Praca polega na przeformułowaniu tych myśli oraz sprawdzeniu, które z nich są prawdziwe. Wiele z nich nie jest prawdziwych, np.
- „Wszyscy wokół śpią, tylko ja nie śpię” => wiele osób (ok. 30% ma problemy ze snem)
- „Nie zasnę dzisiaj w ogóle, co bardzo źle wpłynie na moją pracę” => nie jest możliwe, żeby w ogóle nie spać w nocy, co pokazują badania polisomnograficzne. Osoby z bezsennością niedoszacowują ile faktycznie śpią. Najczęściej też potrafią sobie poradzić w pracy pomimo słabszej nocy.
- „Jeśli się obudzę w nocy, to już później nie zasnę” => to nie prawda, wszyscy ludzie budzą się nawet kilkakrotnie w nocy, jednak nie pamiętają tego, ponieważ są to krótkie przebudzenia.
- „Muszę spać 8h, żeby dobrze funkcjonować” => to nie jest uniwersalna reguła, na przykład osobom powyżej 65 roku życia wystarczy ok. 6,5h snu
Narzędzia wykorzystywane w terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności
Pozwala monitorować rzeczywiste zmiany w śnie pacjenta. Jest wypełniany codziennie rano, by zapobiec zniekształceniom pamięciowym.
1. Opaska FitBit mierząca jakość snu oraz jego fazy za pomocą czujnika ruchu oraz pomiaru tętna w nocy. Opaska pokazuje na przykład ile rzeczywiście trwały przebudzenia w nocy.
2. GO2sleep mierzące między innymi czy istnieje zagrożenie bezdechu sennego, ile razy osoba przewraca się z boku na bok w nocy oraz saturację krwi (natlenienie krwi podczas snu)
3. Opaska na głowę DREEM 2
Najdokładniejsze urządzenie na świecie dopuszczone do komercyjnego zakupu monitorujące sen. Mierzy fale mózgowe (EEG) i na tej podstawie ocenia, w której fazie snu jesteśmy. Jego dokładność została potwierdzona w wielu niezależnych badaniach.
ul. Dąbrowskiego 15,
60-838 Poznań
+48 503 178 327
możliwe sesje przez Skype
NIP: 7772880631 REGON: 302227069 © 2019. All rights reserved by "na dobry sen".